Vai trò của giấc ngủ trong việc phục hồi tình trạng mỏi mắt mãn tính

Mỏi mắt mãn tính không đơn thuần chỉ là cảm giác khó chịu sau một ngày dài làm việc. Nếu kéo dài, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực và chất lượng cuộc sống. Trong các yếu tố hỗ trợ phục hồi đôi mắt, giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng nhưng lại thường bị bỏ qua. Vậy giấc ngủ tác động như thế nào đến sức khỏe thị giác, đặc biệt là khi mắt bị mỏi kéo dài?

Giấc ngủ – thời điểm mắt được nghỉ ngơi và tái tạo

Khi bạn ngủ, cơ thể không chỉ nghỉ ngơi mà còn bước vào giai đoạn phục hồi và tái tạo tế bào. Đối với mắt, đây là thời điểm vàng để hệ cơ vận nhãn được thư giãn, bề mặt giác mạc được bù ẩm và các tế bào bị tổn thương bắt đầu quá trình sửa chữa. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ khiến mắt không có đủ thời gian để phục hồi, dẫn đến tình trạng mỏi kéo dài và dễ tái phát.

Thiếu ngủ làm trầm trọng thêm tình trạng mỏi mắt

Trong nhiều nghiên cứu, thiếu ngủ được chứng minh có liên quan đến giảm chất lượng màng phim nước mắt và tăng tỉ lệ nháy mắt không hoàn chỉnh – hai yếu tố góp phần gây khô và mỏi mắt mãn tính. Một nghiên cứu đăng tải trên National Institutes of Health (NIH) đã chỉ ra rằng giấc ngủ không đủ làm giảm độ ổn định của màng phim nước mắt và khiến mắt dễ bị kích ứng hơn.

Không chỉ thế, thiếu ngủ còn gây suy giảm khả năng tập trung thị giác, dẫn đến việc mắt phải làm việc quá mức để duy trì hiệu suất – một vòng luẩn quẩn khiến tình trạng mỏi mắt thêm trầm trọng.

Ngủ sâu giúp phục hồi chức năng thần kinh thị giác

Giấc ngủ không chỉ giúp đôi mắt nghỉ ngơi mà còn hỗ trợ hệ thần kinh thị giác – bộ phận xử lý tín hiệu từ mắt gửi về não. Theo Sleep Foundation, trong giai đoạn ngủ sâu, não bộ loại bỏ các chất độc tích tụ trong ngày và tái lập kết nối giữa các nơron thần kinh. Quá trình này đặc biệt quan trọng với những người phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.

Nếu bạn cảm thấy mắt mình mỏi liên tục dù không làm việc quá nhiều, có thể nguyên nhân nằm ở chất lượng giấc ngủ chứ không đơn thuần là thời gian sử dụng thiết bị.

Ngủ đủ – một trong những bước đơn giản để giảm mỏi mắt mãn tính

Để cải thiện tình trạng mỏi mắt kéo dài, hãy xây dựng thói quen ngủ đều đặn và đúng giờ. Người lớn cần từ 7–9 tiếng ngủ mỗi đêm, theo khuyến nghị từ Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bên cạnh thời lượng, chất lượng giấc ngủ cũng cần được đảm bảo bằng cách hạn chế ánh sáng xanh trước giờ ngủ, không dùng điện thoại khi lên giường và giữ môi trường yên tĩnh, mát mẻ.

Kết hợp giấc ngủ với các biện pháp khác

Dù giấc ngủ có vai trò quan trọng, nhưng để hồi phục hoàn toàn tình trạng mỏi mắt mãn tính, bạn nên kết hợp với các giải pháp khác như vệ sinh mắt đúng cách, sử dụng kính chống ánh sáng xanh, điều chỉnh ánh sáng phòng làm việc…

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm các nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa tình trạng mỏi mắt trong bài viết tổng quan tại đây: Mỏi mắt: Nguyên nhân, cách phòng ngừa và cải thiện hiệu quả.