Bài tập cho mắt hết dại – 5 động tác đơn giản bạn nên thực hiện mỗi ngày

Thông Tin Bệnh Lý

Thứ Ba, 05/08/2025 15:35 ( GTM +07:00 )

Không ít người cảm thấy ánh nhìn của mình ngày càng “lờ đờ”, thiếu sức sống sau thời gian dài làm việc với máy tính, điện thoại. Đây chính là biểu hiện của tình trạng mắt bị dại – hiện tượng mắt kém linh hoạt, mệt mỏi, giảm khả năng biểu cảm. Bên cạnh việc nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng, các bài tập cho mắt hết dại cũng đóng vai trò rất quan trọng, giúp mắt phục hồi độ linh hoạt, cải thiện khả năng điều tiết và tránh lão hóa thị lực sớm.

Vì sao cần tập thể dục cho mắt khi bị “mắt dại”?

Giống như cơ bắp, các cơ quanh mắt cũng cần được vận động đúng cách để duy trì độ linh hoạt. Khi làm việc liên tục trong thời gian dài, đặc biệt là nhìn gần (màn hình, sách vở…), mắt dễ bị căng cứng, dẫn đến tình trạng kém phản xạ – thường được gọi là “mắt dại”.

Bác sĩ Joshua Dunaief (ĐH Pennsylvania) cho biết: “Thể dục cho mắt không chỉ giúp cải thiện mỏi mắt mà còn tăng cường khả năng tập trung, ngăn ngừa suy giảm thị lực sớm” (Penn Medicine).

5 bài tập đơn giản giúp cải thiện mắt dại

1. Chớp mắt có chủ đích

Ngồi thẳng lưng, nhìn thẳng. Nhắm mắt nhẹ trong 2 giây, rồi mở to trong 2 giây. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp làm ẩm giác mạc, giảm khô mắt và tăng phản xạ cơ mi.

2. Tập nhìn xa – gần

Cầm một vật nhỏ (bút) trước mặt cách 30cm. Nhìn vào đầu bút 5 giây, sau đó nhìn xa khoảng 6m trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Đây là bài tập cải thiện khả năng điều tiết – nguyên nhân gây mắt dại do cận thị lâu năm.

3. Đảo mắt hình số 8

Nhìn theo hình số 8 nằm ngang trong tưởng tượng, đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại, mỗi chiều 10 lần. Bài tập giúp linh hoạt cơ vận nhãn, giảm căng thẳng cho đôi mắt.

4. Xoa nóng và áp lên mắt

Xoa 2 lòng bàn tay đến khi nóng lên rồi nhẹ nhàng áp lên mắt (nhắm mắt). Giữ trong 10–15 giây. Thực hiện 3 lần. Đây là động tác kích thích tuần hoàn máu quanh mắt và thư giãn thần kinh thị giác.

5. Nhắm – mở mắt kết hợp thở sâu

Hít sâu, nhắm mắt lại và căng nhẹ cơ quanh mắt. Giữ trong 5 giây rồi thở ra, mở mắt. Lặp lại 10 lần. Bài tập giúp “khởi động” hệ thần kinh giao cảm và phục hồi sự tỉnh táo cho đôi mắt.

Tập mắt có thay thế được việc điều trị mắt dại không?

Dù mang lại hiệu quả hỗ trợ rất tích cực, nhưng các bài tập giúp mắt không bị dại không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ nghỉ ngơi hợp lý, chế độ dinh dưỡng và các can thiệp y tế nếu cần thiết. Nếu sau khi tập luyện đều đặn mà mắt vẫn kém linh hoạt, ánh nhìn vẫn đờ đẫn kéo dài, bạn nên đến chuyên khoa mắt để được kiểm tra chức năng thị lực và loại trừ các nguyên nhân bệnh lý.

Tạp chí Harvard Health cũng nhấn mạnh: “Tập mắt hàng ngày nên là một phần trong thói quen sinh hoạt giống như chăm sóc răng miệng, nhưng không thể thay thế cho chẩn đoán chuyên khoa khi có bất thường” (Harvard Health).

Thời điểm tốt nhất để tập mắt là khi nào?

Giữa các giờ làm việc kéo dài (cách mỗi 1–2 giờ)
Trước khi đi ngủ để thư giãn mắt
Sau khi ngủ dậy để kích hoạt thị giác

Chỉ cần dành 5–10 phút mỗi ngày, bạn đã giúp đôi mắt mình tránh khỏi trạng thái lờ đờ thiếu sức sống. Những bài tập giúp mắt hết dại tưởng chừng đơn giản nhưng lại rất hiệu quả nếu duy trì đều đặn.