Bài tập cho mắt sụp mí – Cải thiện cơ nâng mi chỉ với 5 phút mỗi ngày

Mắt sụp mí không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn làm giảm thị lực, khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy nặng mí, mỏi mắt. Bên cạnh các phương pháp điều trị y khoa, việc luyện tập cho cơ nâng mi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng sụp mí – đặc biệt là ở giai đoạn nhẹ.

1. Tại sao bài tập mắt có thể hỗ trợ giảm sụp mí?

Cơ nâng mi (levator palpebrae superioris) là cơ chính chịu trách nhiệm giữ cho mí mắt mở lên. Khi cơ này suy yếu do tuổi tác, bệnh lý thần kinh hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh, mí mắt dễ bị sụp.

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Clinical Ophthalmology, các bài tập vận động cơ quanh mắt có thể giúp duy trì độ săn chắc và cải thiện độ linh hoạt cho nhóm cơ nâng mi.

2. 5 bài tập đơn giản giúp cải thiện cơ nâng mi

2.1 Nhắm mắt – mở mắt chậm

Ngồi thẳng lưng, thư giãn cơ mặt. Nhắm mắt từ từ trong 3 giây, sau đó mở to mắt trong 3 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.

2.2 Massage vùng mí

Dùng ngón tay trỏ xoa nhẹ theo vòng tròn quanh mí mắt, từ đầu đến đuôi mắt. Thực hiện 1-2 phút để tăng tuần hoàn máu vùng mi.

2.3 Dùng lực kháng để nâng mi

Nhắm mắt lại, đặt 2 ngón tay lên mí mắt, tạo lực cản nhẹ. Cố gắng mở mắt ngược lại với lực cản. Thực hiện 10 lần.

2.4 Chớp mắt nhanh

Chớp mắt liên tục trong 10 giây, nghỉ 5 giây rồi lặp lại. Bài tập này giúp cơ nâng mi linh hoạt hơn.

2.5 Tập nhìn lên xuống

Giữ đầu cố định, mắt nhìn lên trần nhà rồi nhìn xuống chân. Lặp lại 15 lần. Bài tập giúp cơ điều khiển mí được vận động tối đa.

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập cho mắt sụp mí

• Nên thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng hoặc tối, mỗi lần 5–10 phút.
• Không tập nếu vùng mí mắt đang viêm, đau hay có dấu hiệu nhiễm trùng.
• Kết hợp nghỉ ngơi đủ giấc, giảm sử dụng thiết bị điện tử và uống đủ nước để mắt không bị mỏi, khô.

Trang Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) khuyến nghị rằng các bài tập mắt không thể thay thế hoàn toàn điều trị y tế, nhưng nếu kiên trì thực hiện đúng cách, có thể hỗ trợ làm chậm quá trình sụp mí do lão hóa.

4. Khi nào bài tập không đủ – bạn cần đi khám?

Nếu mắt bị sụp mí kèm theo các dấu hiệu như nhìn đôi, đau đầu, yếu cơ mặt hay sụp nhanh trong thời gian ngắn, đây có thể là biểu hiện của các bệnh lý thần kinh thị giác hoặc nhược cơ.

Trong trường hợp này, bài tập sẽ không đủ để phục hồi. Bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa mắt để kiểm tra sớm và xác định nguyên nhân.

👉 Nếu bạn đang băn khoăn mắt sụp mí là bệnh gì, nguyên nhân do đâu và cách khắc phục hiệu quả, hãy tham khảo ngay bài viết chuyên sâu tại đây:
Mắt sụp mí – Nguyên nhân, biểu hiện và cách khắc phục hiệu quả.

5. Tổng kết

Việc tập luyện đúng cách mỗi ngày là một trong những phương pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng sụp mí nhẹ, giúp tăng cường cơ nâng mi và duy trì vẻ tươi tỉnh cho đôi mắt. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, hãy thăm khám để có hướng điều trị chuyên sâu.

“Chăm sóc mắt từ những điều nhỏ nhặt mỗi ngày sẽ mang lại sự khác biệt lớn trong tương lai.”