Cách trị mờ mắt tại nhà – Thay đổi nhỏ, hiệu quả bất ngờ

Mờ mắt là hiện tượng nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt khi thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện tử, thức khuya, hoặc có chế độ dinh dưỡng thiếu hụt. Tuy không phải lúc nào cũng là dấu hiệu nguy hiểm, nhưng tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng thị lực. Bài viết sau sẽ gợi ý 5 cách trị mờ mắt tại nhà đơn giản mà hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt từ những thay đổi nhỏ hằng ngày.

1. Điều chỉnh thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Việc tiếp xúc quá lâu với màn hình máy tính, điện thoại có thể làm giảm tốc độ chớp mắt và khiến mắt dễ bị khô, dẫn đến tình trạng nhìn mờ. Do đó, điều chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý cho mắt là bước đầu tiên quan trọng trong việc cải thiện thị lực tại nhà.

Chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt (American Academy of Ophthalmology).

Thường xuyên nghỉ ngơi giúp hạn chế mờ mắt do mỏi mắt kỹ thuật số

2. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Chế độ ăn giàu vitamin A, C, E và khoáng chất như kẽm, lutein, omega-3 có tác dụng cải thiện sức khỏe võng mạc, giảm khô mắt và hỗ trợ thị lực rõ hơn.

Một số thực phẩm nên được đưa vào khẩu phần hàng ngày gồm:

• Cà rốt, bí đỏ, khoai lang (giàu beta-carotene)
• Cá hồi, cá thu (giàu omega-3)
• Rau bina, cải xoăn (giàu lutein và zeaxanthin)

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung lutein và zeaxanthin giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác – một nguyên nhân gây mờ mắt phổ biến (NCBI – US National Library of Medicine).

Các loại cá béo giúp duy trì độ ẩm và bảo vệ võng mạc

3. Dưỡng ẩm mắt bằng nước muối sinh lý hoặc nước mắt nhân tạo

Mắt mờ do khô mắt là tình trạng thường gặp, đặc biệt ở người làm việc trong môi trường máy lạnh, ô nhiễm hoặc tiếp xúc gió bụi. Sử dụng nước muối sinh lý 0.9% hoặc nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản là cách đơn giản để duy trì độ ẩm và cải thiện độ trong suốt của lớp phim nước mắt.

Theo Cleveland Clinic, việc duy trì độ ẩm bề mặt nhãn cầu là yếu tố quan trọng giúp hạn chế mờ mắt do khô, kích ứng nhẹ.

4. Massage mắt và chườm ấm hằng ngày

Massage nhẹ vùng mắt và chườm ấm bằng khăn sạch có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu quanh mắt, làm dịu căng thẳng cơ mi và cải thiện chức năng tuyến lệ – góp phần giảm tình trạng mờ mắt.

Thực hiện mỗi tối trước khi ngủ trong 5 – 10 phút giúp thư giãn và tăng hiệu quả phục hồi.

Chườm ấm giúp giảm khô mắt và tăng cường lưu thông

5. Tập các bài thể dục cho mắt

Các bài tập đơn giản như đảo mắt, nhắm – mở mắt, tập trung vào điểm gần – xa giúp cải thiện khả năng điều tiết và giảm mỏi mắt. Đây là biện pháp hữu ích cho những ai thường xuyên cảm thấy mắt nhìn mờ sau khi làm việc liên tục.

Việc duy trì thói quen này mỗi ngày từ 5 – 10 phút sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt sau vài tuần.

Khi nào cần đi khám nếu mắt mờ không cải thiện?

Các phương pháp tại nhà nêu trên thích hợp cho trường hợp mờ mắt nhẹ, không kèm theo các triệu chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các dấu hiệu dưới đây, nên đi khám chuyên khoa mắt càng sớm càng tốt:

• Mắt mờ đột ngột, không rõ nguyên nhân
• Chỉ mờ một bên mắt hoặc kèm đau nhức
• Mờ kèm theo nhìn đôi, hoa mắt, chóng mặt

Trong các trường hợp này, nguyên nhân có thể đến từ những bệnh lý như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, thoái hóa hoàng điểm hoặc tổn thương thần kinh thị giác. Nếu bạn đang phân vân không rõ tình trạng mờ mắt của mình có đáng lo hay không, hãy xem thêm bài viết chuyên sâu về nguyên nhân và cách điều trị mờ mắt tại đây để hiểu rõ hơn và có hướng xử lý đúng cách.

Kết luận

Mắt bị mờ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, và trong nhiều trường hợp, chỉ với những thay đổi nhỏ tại nhà – từ chế độ ăn, thói quen sinh hoạt đến chăm sóc mắt đúng cách – bạn đã có thể cải thiện đáng kể thị lực. Tuy nhiên, đừng chủ quan nếu mắt mờ kèm theo các triệu chứng bất thường. Hãy lắng nghe cơ thể và đến khám bác sĩ chuyên khoa khi cần thiết để bảo vệ đôi mắt lâu dài.