Làm sao để mắt hết dại? Những sai lầm nhiều người đang mắc

“Mắt dại” không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ khuôn mặt mà còn là dấu hiệu cảnh báo mắt đang trong tình trạng quá tải, thiếu linh hoạt hoặc mỏi mệt kéo dài. Tuy nhiên, nhiều người vì muốn cải thiện nhanh chóng lại vô tình mắc phải những thói quen sai lầm, khiến tình trạng nặng thêm. Bài viết này sẽ chỉ ra những sai lầm thường gặp và gợi ý cách cải thiện mắt dại hiệu quả, an toàn.

Sai lầm 1: Tập mắt sai cách hoặc quá mức

Không ít người tìm đến các bài tập giúp mắt không bị dại như đảo mắt liên tục, nhìn gần – nhìn xa, chườm ấm… Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng kỹ thuật hoặc luyện tập quá mức có thể gây phản tác dụng.

Ví dụ, đảo mắt quá nhanh hoặc liên tục trong thời gian dài có thể khiến cơ vận nhãn bị mỏi, gây ra cảm giác hoa mắt, chóng mặt. Tương tự, nếu chườm ấm không đúng thời điểm hoặc nhiệt độ quá cao có thể gây kích ứng hoặc bỏng nhẹ vùng mắt.

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO), các bài tập mắt chỉ thực sự hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách và duy trì đều đặn, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý. [Nguồn: AAO]

Sai lầm 2: Nghĩ rằng ngủ đủ là mắt sẽ tự hồi phục

Nhiều người tin rằng chỉ cần ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày là mắt sẽ khỏe lại, hết dại. Tuy nhiên, nếu ban ngày bạn liên tục nhìn màn hình, tập trung cao độ mà không cho mắt nghỉ ngơi đúng cách, giấc ngủ đêm không thể bù đắp được hoàn toàn tổn thương vi mô ở mắt.

Mắt bị dại thực chất là hậu quả của quá trình căng cơ mắt kéo dài, giảm lưu thông máu đến vùng quanh mắt và giảm điều tiết. Giấc ngủ có vai trò quan trọng nhưng không thể là yếu tố duy nhất để phục hồi.

Theo tạp chí Sleep Medicine Reviews, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến chức năng điều tiết mắt, nhưng các hoạt động trong ngày mới là yếu tố chính gây mỏi hoặc mắt dại. [Nguồn: Sleep Medicine Reviews]

Sai lầm 3: Không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cho mắt

Đây là điểm rất nhiều người bỏ qua. Một chế độ ăn thiếu hụt vitamin A, C, E, lutein và omega-3 có thể khiến cấu trúc mắt suy yếu, làm giảm độ linh hoạt và khả năng điều tiết – từ đó làm mắt kém sinh động hơn.

Việc tập trung quá nhiều vào “cách để mắt hết bị dại” bằng các bài tập mà quên mất yếu tố nền tảng là dinh dưỡng sẽ khiến hiệu quả cải thiện rất hạn chế.

Viện Nhãn khoa Quốc gia Mỹ (NEI) khuyến cáo nên bổ sung rau xanh đậm, cá béo, các loại quả có màu cam và đỏ để hỗ trợ sức khỏe mắt tối ưu. [Nguồn: NEI]

Giải pháp đúng: Kết hợp nhiều yếu tố để cải thiện mắt dại hiệu quả

Để thực sự cải thiện tình trạng mắt dại, bạn cần kết hợp giữa việc nghỉ ngơi đúng cách, dinh dưỡng phù hợp, tập luyện nhẹ nhàng và đặc biệt là thay đổi thói quen sinh hoạt:

• Áp dụng nguyên tắc 20-20-20 khi làm việc với màn hình
• Không cố giữ ánh mắt quá lâu ở một điểm
• Massage quanh vùng mắt 2 lần/ngày
• Uống đủ nước, hạn chế rượu bia, thuốc lá

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập chuyên biệt đã được tổng hợp trong bài viết trung tâm: Mắt dại là gì? Các bài tập giúp mắt hết dại hiệu quả nhất để áp dụng phù hợp với tình trạng của bản thân.

Kết luận

Muốn biết làm thế nào để mắt hết dại, trước tiên hãy ngừng những sai lầm thường gặp như tập sai cách, chủ quan với giấc ngủ hay bỏ qua dinh dưỡng. Cải thiện mắt dại không cần quá phức tạp, nhưng đòi hỏi sự kiên trì và đúng phương pháp.