Mắt dại là gì? Các bài tập giúp mắt hết dại hiệu quả nhất

Mắt dại là hiện tượng không hiếm gặp, đặc biệt trong thời đại mà chúng ta dành quá nhiều thời gian trước màn hình điện thoại, máy tính. Cảm giác mắt mỏi, mắt khô, nhìn mờ thậm chí đau nhức, có thể là dấu hiệu của việc mắt đang phải làm việc quá sức. Để bảo vệ đôi mắt, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra vấn đề và áp dụng những phương pháp hiệu quả giúp mắt luôn khỏe mạnh và sáng rõ.

Thế nào là mắt dại?

Mắt dại là sao?

Mắt bị dại là gì? “Mắt dại” là cách gọi dân gian để chỉ tình trạng ánh mắt trở nên lờ đờ, thiếu sức sống và kém linh hoạt. Biểu hiện dễ nhận thấy là ánh nhìn vô hồn, không phản ứng linh hoạt với môi trường xung quanh, khó tập trung hoặc không thể hiện cảm xúc rõ ràng. Người có biểu hiện “mắt dại” thường bị nhận xét là trông mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, thậm chí ánh mắt có phần “đơ”, như đang đắm chìm trong trạng thái lơ đãng hoặc căng thẳng kéo dài.

Nguyên nhân mắt dại là gì?

Ánh mắt lờ đờ, thiếu sức sống có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân liên quan đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể như sau.

Mệt mỏi và thiếu ngủ kéo dài

Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt là thiếu ngủ trong thời gian dài, đôi mắt dễ trở nên mệt mỏi, ánh nhìn thiếu linh hoạt. Việc thức khuya thường xuyên khiến cơ mi mắt bị chùng xuống, thần sắc kém tươi, dẫn đến hiện tượng mắt trông “dại” và thiếu sức sống.

Làm việc quá nhiều với thiết bị điện tử

Thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại mà không nghỉ ngơi hợp lý sẽ khiến mắt phải hoạt động quá mức. Tình trạng khô mắt, mỏi mắt, điều tiết kém có thể làm ánh nhìn trở nên đơ cứng, không còn linh hoạt; đây là biểu hiện rõ rệt của mắt bị dại.

Đeo kính nhiều mắt bị dại

Việc đeo kính quá nhiều giờ trong ngày, đặc biệt là các loại kính có độ cao hoặc không đúng với tình trạng thị lực, sẽ khiến mắt phải điều tiết liên tục. Điều này dẫn đến tình trạng mỏi mắt, nặng mắt, lâu dần khiến ánh mắt trở nên mệt mỏi và kém linh hoạt. Đeo kính nhiều chính là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tính trạng mắt dại ở người cận thị, loạn thị.

Người cận thị, loạn thị dễ bị mắt dại

Làm việc trong môi trường ánh sáng không phù hợp

Ánh sáng quá yếu hoặc quá mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh từ đèn LED hoặc màn hình điện tử, có thể gây hại cho mắt nếu tiếp xúc lâu dài. Khi mắt phải liên tục điều tiết để thích nghi với điều kiện ánh sáng kém, sẽ dẫn đến tình trạng mỏi mắt, khô rát, giảm độ linh hoạt trong ánh nhìn. Điều này lâu dần khiến mắt trở nên lờ đờ.

Căng thẳng, lo âu, trầm cảm

Yếu tố tâm lý cũng tác động rất lớn đến biểu cảm của đôi mắt. Những người thường xuyên lo âu, chịu áp lực tâm lý kéo dài hoặc mắc chứng trầm cảm có xu hướng mất đi sự kết nối ánh nhìn với môi trường xung quanh. Họ thường nhìn xa xăm, ánh mắt đờ đẫn, thiếu sức sống.

Một số bệnh lý thần kinh hoặc rối loạn chức năng não bộ

Các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh trung ương, rối loạn ý thức hoặc một số bệnh lý về não có thể khiến cơ thể phản xạ chậm, từ đó ảnh hưởng đến cách đôi mắt hoạt động. Khi mắt mất đi khả năng giao tiếp tự nhiên, nhìn không có mục tiêu rõ ràng, người ngoài có thể cảm nhận đó là ánh mắt dại đi.

Làm thế nào để mắt hết dại?

Để cải thiện tình trạng mắt dại, bạn có thể áp dụng một số phương pháp chăm sóc và bảo vệ mắt dưới đây:

Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Thói quen nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính quá lâu khiến mắt không được nghỉ ngơi, gây căng thẳng cho hệ thống điều tiết. Bạn nên áp dụng nguyên tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để giúp mắt thư giãn.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh chất lượng

Khi phải làm việc nhiều với màn hình, việc đeo kính chống ánh sáng xanh sẽ giúp giảm tác động tiêu cực từ ánh sáng nhân tạo. Tuy nhiên, không phải loại kính nào cũng mang lại hiệu quả thực sự. Để bảo vệ mắt một cách tối ưu, bạn nên lựa chọn các sản phẩm chất lượng cao như các dòng kính do Eye Plus phân phối. Kính chống ánh sáng xanh Eye Plus được trang bị công nghệ lọc ánh sáng xanh tiên tiến, giúp bảo vệ võng mạc, giảm mỏi mắt và duy trì ánh nhìn linh hoạt, sáng khỏe mỗi ngày.

Sử dụng kính chất lượng là phương pháp hiệu quả giúp giảm tình trạng mắt dại

Điều chỉnh ánh sáng làm việc phù hợp

Bạn hãy đảm bảo không gian làm việc, học tập có đủ ánh sáng, tránh làm việc trong môi trường quá tối hoặc ánh sáng chói. Ưu tiên sử dụng ánh sáng tự nhiên, hoặc chọn đèn có ánh sáng dịu, không gây chói mắt để tránh mắt phải điều tiết quá mức.

Tăng cường dinh dưỡng cho mắt

Một trong những cách để mắt hết dại hiệu quả từ bên trong là bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, lutein và omega-3 như cà rốt, cá hồi, rau xanh đậm màu,… Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ làm mắt sáng mà còn giúp ánh nhìn trở nên linh hoạt và tràn đầy sức sống.

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ là thời gian phục hồi quan trọng cho mắt. Thiếu ngủ sẽ khiến mắt mệt mỏi, sưng đỏ và trở nên vô hồn. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và dành thời gian để mắt được thư giãn, tránh căng thẳng kéo dài.

Tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn gây áp lực lên đôi mắt. Hãy giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50 – 70cm, đặt màn hình ngang tầm mắt và ngồi thẳng lưng. Điều này giúp mắt không phải điều tiết liên tục và giảm nguy cơ mỏi mắt, mắt dại.

Khám mắt định kỳ

Đừng đợi đến khi mắt có vấn đề mới đi khám. Việc kiểm tra thị lực và sức khỏe mắt định kỳ 6 tháng một lần sẽ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và có hướng điều chỉnh kịp thời, từ đó duy trì ánh nhìn khỏe mạnh và sắc nét hơn.

Hãy khám mắt định kỳ để sớm phát hiện các vấn đề về mắt

Các bài tập giúp mắt không bị dại hiệu quả

Làm sao để mắt cận hết dại? Dưới đây là một số bài tập cho mắt hết dại hiệu quả, giúp mắt đỡ mệt mỏi khi phải làm việc lâu hoặc nhìn màn hình quá nhiều:

Bài tập 20-20-20

Cứ sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Bài tập này giúp giảm áp lực lên cơ mắt và ngăn chặn tình trạng mắt đờ đẫn, thiếu linh hoạt.

Đảo mắt theo vòng tròn

Một cách để mắt hết bị dại bạn nên áp dụng là nhắm mắt lại và xoay mắt theo chiều kim đồng hồ 5 lần, sau đó xoay ngược lại 5 lần. Động tác này giúp cơ mắt được thư giãn và cải thiện khả năng điều tiết của mắt.

Chớp mắt đều đặn

Bạn nên tập thói quen chớp mắt nhẹ nhàng, đều đặn, đặc biệt khi làm việc với máy tính. Việc chớp mắt giúp giữ ẩm cho mắt, tránh khô rát và tăng sự linh hoạt của mí mắt, từ đó giảm tình trạng mắt trở nên “dại”.

Nhìn gần – nhìn xa

Đưa ngón tay cái cách mắt khoảng 20cm, tập trung nhìn vào ngón tay trong vài giây rồi chuyển hướng nhìn ra xa (tầm vài mét) trong vài giây nữa. Lặp lại động tác 10 lần để tăng cường khả năng điều tiết và làm mới cảm giác nhìn.

Massage nhẹ vùng quanh mắt

Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng quanh hốc mắt, thái dương và giữa hai chân mày. Cách này giúp lưu thông máu, giảm căng thẳng vùng mắt và làm dịu cảm giác nặng, mỏi mắt.

Massage nhẹ nhàng giúp mắt được thư giãn

Nhắm mắt nghỉ ngơi trong vài phút

Mỗi khi cảm thấy mắt mỏi hay căng thẳng, hãy tạm dừng công việc và nhắm mắt lại trong 1 – 2 phút, thả lỏng toàn bộ khuôn mặt. Việc nhắm mắt đơn giản nhưng hiệu quả này giúp mắt được “tắt máy” tạm thời, giảm kích thích từ ánh sáng và môi trường xung quanh, hỗ trợ phục hồi nhanh chóng độ linh hoạt và sáng rõ cho đôi mắt.

Để bảo vệ đôi mắt khỏi tình trạng mắt dại, việc kết hợp thói quen sinh hoạt hợp lý, thực hiện các bài tập mắt và sử dụng kính chất lượng là điều rất quan trọng. Với kính mắt, việc sử dụng các tròng kính chống ánh sáng xanh từ Eye Plus là lựa chọn tuyệt vời. Các sản phẩm kính cận, kính rậm, kính râm cận… tại Eye Plus được thiết kế với công nghệ tiên tiến, giúp giảm tác động của ánh sáng màn hình, bảo vệ mắt hiệu quả và duy trì sức khỏe đôi mắt lâu dài.