Mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử quá mức – Làm sao để cân bằng?

Trong thời đại số, việc dành hàng giờ liền để sử dụng điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng đã trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, tiếp xúc với thiết bị điện tử quá lâu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra hiện tượng mỏi mắt mãn tính, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng công việc và sức khỏe thị giác về lâu dài.

Vì sao thiết bị điện tử khiến mắt dễ mỏi?

Khi nhìn vào màn hình kỹ thuật số, mắt phải hoạt động liên tục để điều tiết và tập trung. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này không chỉ gây căng thẳng thị giác mà còn ức chế hormone melatonin, làm rối loạn giấc ngủ tự nhiên của cơ thể (NCBI, 2018).

Một nghiên cứu đăng trên PubMed chỉ ra rằng hơn 60% người dùng máy tính trong hơn 6 tiếng mỗi ngày đều gặp các triệu chứng như khô mắt, đau đầu và nhìn mờ sau khi làm việc.

Đặc biệt, khi sử dụng thiết bị trong môi trường thiếu sáng hoặc khoảng cách không phù hợp, nguy cơ rối loạn điều tiết mắt càng tăng lên, từ đó kéo theo hiện tượng mỏi mắt kéo dài và dễ tái phát.

Dấu hiệu nhận biết mỏi mắt do thiết bị điện tử

Một số biểu hiện thường gặp bao gồm:

• Đau nhức hốc mắt, tròng mắt và thái dương
• Mắt khô, đỏ hoặc chảy nước mắt
• Nhìn mờ khi nhìn xa sau thời gian dài nhìn gần
• Khó tập trung, đặc biệt vào buổi tối

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng trên, rất có thể nguyên nhân đến từ việc sử dụng thiết bị điện tử không hợp lý. Để hiểu rõ hơn về cách phòng ngừa và cải thiện mỏi mắt từ nhiều khía cạnh khác, bạn có thể tham khảo bài viết tổng quan về mỏi mắt đã được đăng tải trên trang web của Kính Mắt Eye Plus.

Giải pháp cân bằng để giảm mỏi mắt hiệu quả

1. Áp dụng quy tắc 20-20-20

Mỗi 20 phút sử dụng thiết bị, hãy dành 20 giây để nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét). Nguyên tắc này được Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến nghị như một biện pháp đơn giản để giảm áp lực cho mắt (AAO, 2023).

2. Điều chỉnh độ sáng và khoảng cách thiết bị

Đảm bảo màn hình có độ sáng phù hợp với ánh sáng môi trường. Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình là từ 50–70 cm và nên đặt màn hình thấp hơn tầm mắt khoảng 10–20 độ.

3. Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh

Kính chống ánh sáng xanh giúp giảm lượng ánh sáng nguy hại tác động vào mắt, nhất là khi sử dụng thiết bị vào buổi tối.

4. Tăng cường chớp mắt và nghỉ ngơi hợp lý

Chớp mắt giúp mắt giữ được độ ẩm tự nhiên. Khi tập trung nhìn màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn, gây khô mắt. Vì vậy, hãy chủ động chớp mắt thường xuyên hơn và nghỉ ngơi bằng cách nhắm mắt trong vài phút sau mỗi giờ làm việc.

Chăm sóc mắt toàn diện để ngăn mỏi mắt tái phát

Ngoài những biện pháp trên, bạn cũng nên tăng cường chế độ ăn giàu vitamin A, lutein và omega-3 để hỗ trợ sức khỏe võng mạc. Nếu các triệu chứng mỏi mắt kéo dài, hãy đến bác sĩ chuyên khoa mắt để được kiểm tra chuyên sâu.

Việc chủ động cân bằng thời gian sử dụng thiết bị điện tử không chỉ giúp mắt được phục hồi mà còn góp phần nâng cao chất lượng sống mỗi ngày.