Mỏi mắt: Nguyên nhân, cách phòng ngừa và cải thiện hiệu quả

Mỏi mắt là vấn đề thường gặp, đặc biệt trong thời đại công nghệ số hiện nay khi chúng ta phải tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại suốt cả ngày. Cảm giác khó chịu có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống. Nếu không được giải quyết kịp thời, mỏi mắt nhức mắt có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn về sức khỏe mắt.

Mỏi mắt: Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

Mỏi mắt là bệnh gì?

Mỏi mắt không phải là một bệnh lý, mà là một trạng thái tạm thời xảy ra khi mắt phải làm việc liên tục trong thời gian dài, đặc biệt là khi nhìn màn hình máy tính, điện thoại, đọc sách hoặc làm việc trong điều kiện ánh sáng không phù hợp.

Đây là phản ứng tự nhiên của mắt khi bị quá tải, gây ra các triệu chứng như hay mỏi mắt buồn ngủ, khô rát, nhìn mờ hoặc khó tập trung. Tuy không nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài và không được khắc phục, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Triệu chứng thường gặp khi bị mỏi mắt

Bạn có thể gặp một hoặc nhiều triệu chứng mỏi mắt sau:

• Mắt cảm thấy nặng, trĩu, dễ mỏi khi nhìn lâu
• Nhức quanh hốc mắt, có thể lan lên trán hoặc thái dương
• Mắt khô, rát, cộm như có dị vật
• Mắt đỏ, chảy nước mắt sống
• Mỏi mắt nhìn mờ tạm thời, khó lấy nét khi thay đổi khoảng cách nhìn
• Sợ ánh sáng, cảm giác chói mắt khi nhìn vào nguồn sáng mạnh
• Mắt lờ đờ mệt mỏi, buồn ngủ, giảm tập trung dù không thiếu ngủ
• Thường xuyên phải dụi mắt hoặc chớp mắt liên tục
• Cảm thấy mắt mỏi kèm theo đau đầu nhẹ hoặc chóng mặt
• Mắt mỏi, cay và hơi nóng rát sau thời gian dài sử dụng máy tính hoặc điện thoại

Nguyên nhân khiến bạn bị mỏi mắt

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị mỏi mắt, trong đó phổ biến nhất là:

• Làm việc liên tục trước màn hình: Ánh sáng xanh và việc mắt phải điều tiết liên tục là nguyên nhân chính gây mắt mỏi và cay.
• Đọc sách không nghỉ: Việc đọc sách trong thời gian dài, nhất là trong điều kiện thiếu ánh sáng, khiến mắt dễ bị quá tải. Đây là lý do giải thích tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt.
• Thiếu ngủ, mệt mỏi: Giấc ngủ kém chất lượng hoặc thường xuyên thức khuya làm giảm khả năng hồi phục của mắt, dẫn đến tình trạng mỏi mắt mờ, mỏi mắt chóng mặt.
• Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt: Thiếu các vitamin A, C, E, lutein và omega-3 cũng là một trong những nguyên nhân mỏi mắt ít ai để ý.
• Khô mắt: Tình trạng này xảy ra khi mắt không tiết đủ nước mắt hoặc màng phim nước mắt bị mất cân bằng. Lúc này, mắt nhức mỏi và mờ, khô rát và có cảm giác như có dị vật trong mắt.
• Tật khúc xạ: Nếu bạn bị cận, viễn hoặc loạn thị mà không đeo kính (hoặc đeo kính sai độ), mắt sẽ phải liên tục điều tiết để nhìn rõ, dẫn đến tình trạng mắt mỏi mờ, thậm chí chóng mặt.
• Tiếp xúc với ánh sáng chói, chớp nháy hoặc ánh sáng xanh: Môi trường có ánh sáng không phù hợp như ánh sáng huỳnh quang, đèn LED mạnh, hoặc ánh sáng mặt trời chói chang cũng khiến mắt mỏi mệt. Nhiều người còn có hiện tượng mắt nhức mỏi sợ ánh sáng.
• Môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi: Khi mắt tiếp xúc với môi trường nhiều bụi, khói, hóa chất hoặc không khí khô hanh, màng phim nước mắt dễ bị phá vỡ khiến mắt bị khô, đỏ, rát, dẫn tới cảm giác nhức mỏi mắt kéo dài.
• Căng thẳng, stress kéo dài: Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone ảnh hưởng đến khả năng điều tiết của mắt. Kết quả là mắt dễ mỏi, nhìn không rõ, lờ đờ, buồn ngủ, thậm chí chóng mặt.
• Thay đổi nội tiết tố hoặc tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên của mắt ở người lớn tuổi và sự thay đổi nội tiết tố có thể làm giảm khả năng điều tiết, giảm độ ẩm của mắt, gây ra mỏi mắt mệt mỏi, mắt khô mờ, nhất là vào cuối ngày.

Những người thường xuyên làm việc trước máy tính dễ bị mỏi mắt

Mỏi mắt nên làm gì để phòng ngừa và cải thiện nhanh chóng?

Thay vì cố gắng chịu đựng, bạn hoàn toàn có thể làm giảm nhanh cảm giác khó chịu bằng một vài cách hết mỏi mắt đơn giản nhưng hiệu quả sau đây:

• Cho mắt nghỉ ngơi theo quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Đây là cách giảm mỏi mắt đơn giản, giúp mắt được thư giãn và giảm căng thẳng điều tiết.
• Bài tập chớp mắt: Khi tập trung vào màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn bình thường, khiến mắt bị khô. Một trong những cách giúp mắt đỡ mỏi hiệu quả là chú ý chớp mắt đều và nhẹ nhàng để giữ độ ẩm tự nhiên cho mắt.
• Dùng thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm: Các loại thuốc nhỏ mắt chống mỏi mắt hoặc nước mắt nhân tạo giúp làm dịu mắt, giảm khô và mỏi. Tuy nhiên, nên chọn sản phẩm uy tín, không chứa chất bảo quản nếu dùng thường xuyên.
• Điều chỉnh ánh sáng môi trường: Tránh làm việc trong phòng quá sáng hoặc quá tối. Ánh sáng dịu, không bị phản chiếu vào màn hình là lý tưởng để hạn chế mỏi mắt. Nên sử dụng đèn bàn có ánh sáng vàng trung tính để đọc sách.
• Điều chỉnh tư thế và khoảng cách làm việc: Màn hình nên đặt cách mắt khoảng 50 – 70cm, vị trí hơi thấp hơn tầm mắt. Bạn cũng cần ngồi đúng tư thế để mắt không phải điều tiết liên tục.
• Massage và chườm ấm cho mắt: Nhẹ nhàng massage quanh hốc mắt và sử dụng khăn ấm đắp lên mắt trong vài phút sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm căng cơ và thư giãn cơ mắt rất hiệu quả.

Bạn hãy áp dụng các cách chữa mỏi mắt tại nhà đơn giản trên đây thường xuyên để duy trì sức khỏe thị lực tốt.

Câu hỏi thường gặp về chứng mỏi mắt

Trong phần này, Eye Plus sẽ giải đáp các thắc mắc phổ biến liên quan đến chứng mỏi mắt để bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề này.

Mỏi mắt nên ăn gì?

Bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể cải thiện tình trạng mỏi mắt và duy trì thị lực lâu dài.

• Nước: Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt, ngăn ngừa tình trạng khô mắt và giảm mỏi mắt.
• Cà rốt: Cà rốt giàu vitamin A tốt cho võng mạc và giảm tình trạng khô mắt, hỗ trợ khả năng nhìn ban đêm.
• Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều omega-3, giúp duy trì độ ẩm cho mắt, giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt và thoái hóa điểm vàng.
• Rau xanh lá sẫm: Rau lá sẫm là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng.
• Quả việt quất: Việt quất chứa nhiều antioxidants, đặc biệt là anthocyanin, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương và cải thiện tuần hoàn máu đến mắt.
• Ớt chuông và cà chua: Ớt chuông và cà chua giàu vitamin C và beta-carotene, giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi tia UV và làm giảm sự lão hóa của mắt.
• Hạt óc chó và hạt lanh: Hạt óc chó và hạt lanh là nguồn omega-3 dồi dào, giúp dưỡng ẩm cho mắt và giảm tình trạng khô, mỏi mắt.
• Trái cây họ cam quýt (cam, bưởi, chanh): Trái cây họ cam quýt chứa vitamin C, bảo vệ mạch máu và các mô mắt, ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể.
• Trứng: Trứng cung cấp lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử và giảm mỏi mắt.
• Khoai lang: Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại và giảm mỏi mắt.

Ăn uống khoa học giúp mắt khỏe từ bên trong

Mỏi mắt nên dùng thuốc nhỏ mắt nào?

Nhức mỏi mắt nên nhỏ thuốc gì? Dưới đây là danh sách các loại thuốc nhỏ mắt phổ biến giúp giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt và ngứa mắt:

• Thuốc nhỏ mắt mỏi mắt V.Rohto Cool: Giảm đau, đỏ mắt và ngứa mắt nhờ Vitamin và Acid amin, mang đến cảm giác mát dễ chịu.
• Thuốc nhỏ mắt New V.Rohto: Giữ ẩm, làm sạch mắt, giúp giảm khô mắt nhờ Vitamin B5, B6 và Acid Amin.
• Thuốc nhỏ mắt V.Rohto Lycée: Giảm sung huyết, mệt mỏi mắt, duy trì độ ẩm và nâng cao thị lực.
• Thuốc nhỏ mắt V.Rohto Vitamin: Cải thiện thị lực, tái tạo tế bào mắt nhờ Vitamin E, B6 và Sodium Chondroitin Sulfate.
• Thuốc nhỏ mỏi mắt Eyemiru 40 Ex: Giảm mỏi mắt, khô mắt, ngứa mắt, bảo vệ mắt khỏi bụi bẩn và mồ hôi.
• Thuốc nhỏ mắt Sante PC: Bảo vệ giác mạc, nuôi dưỡng mắt, giảm tác hại của ánh sáng xanh.
• Thuốc nhỏ mắt Osla: Giảm mỏi mắt, khô mắt, ngứa mắt và làm sạch mắt hiệu quả.
• Thuốc nhỏ mắt đỡ mỏi Eyelight Vita Yellow: Cung cấp Vitamin B1, B2, PP, cải thiện tình trạng mỏi mắt, ngứa mắt và khô mắt.
• Thuốc nhỏ mắt Sanlein: Giảm mỏi mắt, đau rát mắt, điều trị vấn đề về giác mạc và kết mạc.

Lưu ý: Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nhỏ mắt nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo được chữa bệnh mỏi mắt một cách an toàn.

Làm thế nào để chống mỏi mắt khi dùng máy tính?

Duy trì các thói quen dưới đây thường xuyên sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe mắt và giảm thiểu tình trạng bị mỏi mắt nhức mắt khi làm việc lâu với máy tính.

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (6 mét) trong ít nhất 20 giây để giảm áp lực lên mắt.
• Điều chỉnh độ sáng màn hình: Hãy điều chỉnh độ sáng của màn hình sao cho phù hợp với môi trường xung quanh để tránh chói sáng và căng mắt.
• Sử dụng màn hình chống ánh sáng xanh: Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc chế độ bảo vệ mắt trên máy tính để giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến mắt.
• Giữ khoảng cách hợp lý: Đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình là khoảng 50-70 cm, với màn hình đặt ở ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút.
• Điều chỉnh độ tương phản màn hình: Đảm bảo màn hình có độ tương phản đủ để mắt không phải làm việc quá nhiều khi đọc văn bản.
• Sử dụng kính bảo vệ mắt: Nếu cần, bạn nên đeo kính chống ánh sáng xanh chuyên dụng giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và tia UV có hại từ màn hình.
• Chớp mắt thường xuyên: Hãy nhớ chớp mắt thường xuyên để tránh tình trạng khô mắt khi sử dụng máy tính lâu dài.
• Tạo không gian làm việc lý tưởng: Đảm bảo không gian làm việc có đủ ánh sáng, tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình hoặc từ phía sau.
• Thực hiện các bài tập mắt: Thực hiện các bài tập mắt đơn giản như nhìn xa, xoay mắt để giảm căng thẳng và duy trì sự linh hoạt cho mắt.

Kính đọc sách chống mỏi mắt là kính gì?

Kính chống ánh sáng xanh Eye Plus giúp giảm tình trạng mỏi mắt khi đọc sách, sử dụng máy tính trong thời gian dài

Kính đọc sách chống mỏi mắt là loại kính được thiết kế đặc biệt để giảm căng thẳng và mỏi mắt khi đọc sách hoặc làm việc lâu với thiết bị điện tử. Loại kính này thường có các tính năng như:

• Chống ánh sáng xanh: Giúp giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử, bảo vệ mắt khỏi sự mệt mỏi.
• Chống tia UV: Giảm tác động của tia UV từ ánh sáng tự nhiên và nhân tạo, bảo vệ mắt khỏi lão hóa sớm.
• Cải thiện độ sáng và độ tương phản: Tròng kính thường có công nghệ giúp mắt dễ dàng tập trung và dễ chịu hơn khi đọc trong môi trường thiếu sáng hoặc ánh sáng mạnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp hiệu quả để giảm mỏi mắt khi đọc sách hoặc cần làm việc lâu với thiết bị điện tử, kính chống ánh sáng xanh tại Eye Plus chính là lựa chọn lý tưởng. Với công nghệ chống ánh sáng xanh và tia UV, kính Eye Plus sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi mệt mỏi và các tác động tiêu cực từ môi trường. Hãy ghé thăm Eye Plus để chọn cho mình chiếc kính phù hợp và tận hưởng sự thoải mái khi sử dụng!