Thói quen bảo vệ mắt đơn giản mỗi ngày để ngăn mỏi mắt tái phát

Mỏi mắt không chỉ là biểu hiện tạm thời sau vài giờ làm việc mà còn có thể trở thành vấn đề mãn tính nếu không được chăm sóc đúng cách. Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và cải thiện tình trạng này bằng những thói quen đơn giản mỗi ngày. Đây là giải pháp bền vững giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh, đặc biệt trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực thị giác.

1. Ánh sáng hợp lý khi làm việc và sinh hoạt

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt là ánh sáng không phù hợp. Không nên làm việc hoặc đọc sách trong môi trường quá tối hoặc có ánh sáng chói gắt trực tiếp vào mắt. Hãy ưu tiên sử dụng ánh sáng tự nhiên vào ban ngày và chọn loại đèn có ánh sáng dịu (4000–5000K) vào ban đêm để tránh gây căng thẳng cho mắt.

Theo một nghiên cứu đăng trên NCBI năm 2022, ánh sáng xanh từ màn hình và ánh sáng huỳnh quang có thể gây giảm thị lực nếu tiếp xúc thường xuyên mà không có sự điều chỉnh phù hợp.

2. Duy trì khoảng cách và tư thế đúng khi dùng thiết bị

Khi làm việc với máy tính, điện thoại hoặc xem tivi, bạn nên giữ khoảng cách tối thiểu từ 50–70cm đối với máy tính và từ 30–40cm đối với điện thoại. Mắt nên hướng xuống một chút so với màn hình (tầm 15–20 độ) để giảm áp lực cho cơ mi điều tiết.

Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) cũng khuyến nghị người dùng thiết bị số nên áp dụng nguyên tắc 20-20-20 để giảm nguy cơ mỏi mắt: mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy dành 20 giây để nhìn xa 20 feet (~6m).

3. Ưu tiên chớp mắt và giữ độ ẩm cho mắt

Khi tập trung vào thiết bị, tần suất chớp mắt sẽ giảm đáng kể, làm nước mắt bốc hơi nhanh hơn và gây khô mắt. Do đó, bạn cần chủ động chớp mắt thường xuyên và có thể sử dụng thêm nước nhỏ mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản khi cần thiết.

Theo Journal of Ophthalmology, thói quen chớp mắt chủ động có thể cải thiện đáng kể độ ổn định màng phim nước mắt và giúp giảm các triệu chứng khô rát mắt do nhìn gần quá lâu.

4. Ngủ đủ và đúng giờ để mắt được phục hồi tự nhiên

Giấc ngủ đóng vai trò như “liệu pháp tự phục hồi” cho hệ thần kinh thị giác. Mắt cần được nghỉ ngơi trong điều kiện tối hoàn toàn để tái tạo tế bào và phục hồi chức năng điều tiết. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong thời gian dài có thể khiến mỏi mắt trở thành tình trạng mãn tính.

Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về vai trò của giấc ngủ trong quá trình hồi phục thị lực, hãy xem thêm bài viết chuyên sâu về giấc ngủ và mỏi mắt trên website Kính Mắt Eye Plus.

5. Ăn uống và sinh hoạt khoa học để bảo vệ thị lực

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, lutein, zeaxanthin, omega-3 như cà rốt, bông cải xanh, cá hồi, hạt chia… giúp củng cố võng mạc và chống lại quá trình lão hóa mắt. Đồng thời, nên hạn chế hút thuốc lá và uống rượu – những tác nhân đã được chứng minh làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng sớm.

6. Khám mắt định kỳ – Đừng chờ đến khi thị lực suy giảm

Đôi khi, mỏi mắt là dấu hiệu sớm của các bệnh lý như khúc xạ sai, tăng nhãn áp hoặc thoái hóa điểm vàng. Khám mắt định kỳ 6–12 tháng/lần giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và điều chỉnh kịp thời bằng kính thuốc hoặc các biện pháp can thiệp khác.

Kết luận

Thói quen chăm sóc mắt mỗi ngày không cần phức tạp hay tốn kém. Chỉ cần điều chỉnh ánh sáng, tư thế, thời gian sử dụng thiết bị và bổ sung dưỡng chất hợp lý, bạn đã có thể bảo vệ đôi mắt khỏi nguy cơ mỏi mắt mãn tính. Quan trọng nhất là duy trì các thói quen này một cách đều đặn và có ý thức, bởi sức khỏe thị giác là nền tảng cho chất lượng sống bền vững.